食べ方のコツ

こんにちは！みずきちくんです。

皆さんはきちんと３食食べていますか？

そして3つのバランスがとれていますか？

本記事の内容

いくら一生懸命練習に取り組んでいても、食事をきちんととっていなければ身になりません。

筋力トレーニングでパワーアップしたと思っていてもそれは大きな間違いで、一時的に筋肉が張っているだけの状態です。

本当の筋肉をみにつけさせるためには、しっかりと食べることを覚えなければいけません。

食べることによって体の中に筋肉になる材料が蓄えられ、トレーニングをすることによって筋肉が作られるのです。

今回は誰にでもできる2つのポイントをご紹介します

１.3食＋補食をしっかりとる

基本の朝・昼・夕をしっかりととって、練習前後などに炭水化物やビタミン、ミネラル

が豊富な補食もとりましょう。

補食は運動の１～２時間前、または運動直後にとるのが理想。

２.食事前に水を飲みすぎない

人間の体には欠かせない水ですが、食事前にがぶ飲みするのは控えてください。

しっかりと栄養素をとりたい食事時に、水を飲みすぎると一時的な満腹感により

きちんと食べることができなくなります。

朝・昼・夕の食べ方のコツ

・朝食

　最低限、糖質は確保しておく。

　ご飯やパンをメインに、おかずや果物などを十分にとります。

　時間がないときは、バナナやゼリーなど素早く補給できるもので大丈夫です。

・昼食

　午前練備えてたっぷり食べよう。

　学生の昼食はとても重要。午後に備えて、昼食はたっぷりとるようにしましょう。

　具だくさんのおかずに大盛りの白米、野菜もたっぷりととりましょう。

・夕食

　明日の練習に備えて早い時間に食べる

　練習直後は疲労がたまっているため、早い時間に夕食をとりましょう。

　早くとることによって疲労回復→筋肉作りにもつながります。

・間食

　練習前の状況により栄養補給が必要

　間食は体作りに効果的で、積極的にとった方がいいでしょう。

　体作りに効果的な栄養素はたんぱく質です。

３つのバランスを大事にする

食事→練習のサイクルだけを繰り返しているとスポーツをするうえでの使える筋肉は作れません。

きちんとした休憩をとることも重要です。

練習で疲れた体を回復させれば、筋肉のスジが以前より太くなります。これは、成長ホルモンの働きが関係していて、眠っている時に多く分泌されていると言われています。

このようなことからも正しい睡眠は必要不可欠です。