結局1日何食がいいの?
1日何食食べたらいいのか。
結論から言います。
「目的によって食事の回数は変わる」
各食事の回数には
メリット、デメリットがあります。
本記事ではメリット、デメリットと
食べ方のコツを解説していきます。
本記事の内容
1日1食のメリット、デメリット
メリット
・食事に手間がかからない
・痩せる
・若返る
・食費がかからない
・筋肉が落ちる
デメリット
・栄養が不足する
・太りやすい体質になる
・胃腸に負担がかかる
・体調を崩しやすくなる
・血糖値を急激に上げる
【食べ方のコツ】
血糖値を上げないためには蕎麦など糖質が低いものがオススメです。
それとよく噛むことを意識しましょう。
そしてお腹が空いた時は
間食をこまめにとるといいでしょう。
【オススメ間食】
・ナッツ
・ギリシャヨーグルト
・小魚
・するめ
栄養満点でダイエットにもおすすめ。
1日2食のメリット、デメリット
メリット
・食費がかからない
・手間がかからない
・痩せる
・筋肉が落ちる
デメリット
・栄養不足
・子供は成長しなくなる
・リバウンドする
・空腹を我慢しなければならない
【食べ方のコツ】
14〜16時間の間隔を空けると
痩せると言われています。
1日2食は健康的にも良くないのでダイエットという目的以外はオススメできません。
先程言った間食をこまめに
とることをオススメします。
1日3食のメリット、デメリット
メリット
・血糖値が安定する
・栄養バランスが整う
・健康的
デメリット
・食費がかかる
・手間がかかる
・栄養過多になる可能性がある
食べ方のコツはこちらの記事に。
https://blog.hatena.ne.jp/kagemaru7/kagemaru7.hatenablog.com/edit?entry=13574176438015616985
まとめ
他にも1日4.5.6食と食べる人がいるみたいですが
メリットが少なくデメリットが多すぎるためオススメできません。
普段からスポーツを行なっている人は1日3食+間食
そうでない人は1日3食。
ダイエットを行なっている人は1日1.2食+間食など上手に使い分けるようにしましょう。