にほんブログ村 健康ブログへ
にほんブログ村

2週間で痩せ体質になる!ライザップ式の食事

何も食べれないダイエットは続けられない・・・

 

そう思っている人もいるかもしれません。

 

ですが本記事で紹介するライザップ式の食事は

 

「え、こんなに食べていいの?」

 

と驚くと思います。

 

ダイエットで食事を減らして

空腹を我慢する時代は終わりました。

 

1日3食しっかり食べ、時には間食を入れながら

糖質量を上手くコントロールし痩せ体質を

作っていきましょう!

 

本記事の監修

RIZAP GROUP[ライザップグループ]

本記事の内容

【低糖質食に慣れるまでの2週間】

 

朝食

主菜+副菜(たんぱく質)+副菜(野菜・海藻)

 

1日の活動を始める大事なエネルギー源です。

時間がなければ夜のうちにまとめて作るなどの工夫をしましょう。

 

主菜

サバ缶の和風グラタン レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

サバ缶の和風グラタン レシピ・作り方 | 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ

副菜(たんぱく質)

グリルチキンサラダ たっぷりたまねぎドレッシングのレシピ・作り方 | レシピ | ミツカン業務用商品・メニューサイト

グリルチキンサラダ たっぷりたまねぎドレッシングのレシピ・作り方 | レシピ | ミツカン業務用商品・メニューサイト

副菜(野菜・海藻)

ブロッコリーの粒マスタード和えのレシピ・作り方・献立|レシピ大百科(レシピ・料理)|【味の素パーク】 : ブロッコリーを使った料理

https://park.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/708733.jpeg

昼食

主菜+副菜(たんぱく質)+副菜(野菜・海藻)+副菜(野菜・海藻)

 

活動が多く内蔵の働きも活性化します。

たんぱく質をしっかりとって野菜と海藻も。

 

主菜

厚揚げの豚肉巻き – サラダも料理もコレ1本!天才調味料|理研ビタミン

厚揚げの豚肉巻き – サラダも料理もコレ1本!天才調味料|理研ビタミン

副菜(たんぱく質)

絹さやと玉ねぎの卵炒め レシピ・作り方 by nori-noko|楽天レシピ

絹さやと玉ねぎの卵炒め レシピ・作り方 by nori-noko|楽天レシピ

副菜(野菜・海藻)

ブロッコリー スプラウトと桜えびのナムル|豆苗&ブロッコリースプラウトのレシピ満載!村上農園のレシピサイト|村上農園でつくる

ブロッコリー スプラウトと桜えびのナムル|豆苗&ブロッコリースプラウトのレシピ満載!村上農園のレシピサイト|村上農園でつくる

副菜(野菜・海藻)

ブロッコリーの粒マスタード和えのレシピ・作り方・献立|レシピ大百科(レシピ・料理)|【味の素パーク】 : ブロッコリーを使った料理

https://park.ajinomoto.co.jp/wp-content/uploads/2018/03/708733.jpeg

夕食

主菜+副菜(野菜・海藻)

 

体も内臓もお休みモード。

食べすぎると内臓の負担になります。

朝と昼でとれなかった栄養を補います。

 

主菜エリンギの和風ハンバーグ | なかの きのこレシピ

エリンギの和風ハンバーグ | なかの きのこレシピ

副菜(野菜・海藻)

タコとひじきの簡単‼まぜるだけ~マリネ レシピ・作り方 by ☆mizuiro7☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが359万品

タコとひじきの簡単‼まぜるだけ~マリネ by ☆mizuiro7☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが360万品

 

食べ方を間違えると

糖質を控えていても効果が出ないです。

 

「1日の始まりである朝」

 

「活動的でエネルギーを必要とする昼」

 

「体が寝る体勢に入る夜」

 

このパターンをしっかり覚えましょう。

 

 

なるべく毎日同じ時間に食べ

体内時計を正しく働かせることが大切です。

 

人気上昇中のおすすめサプリ