知らないと恥ずかしい６つの競技分類と食事

こんにちは！みずきちくんです。

突然ですが、皆さんは競技によって必要な栄養が異なることはご存じですか？

スポーツでパフォーマンスを高めるためには６つの競技分類における栄養素を知る必要があります。

無知であった私が以下の６つ競技分類における栄養素を意識して生活した結果、大会で上位を獲れるようになるまでに成長しました。

６つ競技分類における栄養素とは何か具体的に説明します。

＜６つの競技分類について＞

一つ目　瞬発系（短時間のうちに持続的なパワーを発揮する）

弓道　アーチェリー

二つ目　持久力系（持続時間や運動量が多い）

長距離　マラソン　スキー　登山

三つ目　持久＋瞬発系（パワー、スタミナ、テクニックをバランス良く兼ね備えてる）

水泳　バスケットボール　サッカー　ラグビー　スケート　ボート　テニス

自転車　ホッケー

四つ目　瞬発＋持久系（一瞬の判断や体のキレが大事）

バトミントン　剣道　卓球　レスリング　なぎなた

五つ目　筋力系（全身の持久力にプラスして筋力強化が必要）

六つ目　ウエイトコントロール系

体操　剣道　ボクシング

＜食事面について＞

瞬発系では、肉や魚、大豆製品、乳製品などのタンパク質が大事になります。

持久系では、ピスタチオなどの高エネルギー食品をバランス良くとりましょう。

持久＋瞬発系では、グリコーゲンと脂肪を主なエネルギー源とします。

瞬発＋持久系では、海苔などのミネラルを特に、まんべんなく栄養素をとりましょう。

筋力系では、タンパク質を効果的に摂取する必要があります。

ウエイトコントロール系では、カルシウムを摂取して骨を強化する事が大事です。

各特性を知り鍛えることで、皆さんの潜在能力を限界まで引き出すことができます。

是非意識してこれからの生活に活かして下さい。