デザート＝お菓子ではない
こんにちは！みずきちくんです。
今回はデザート食べ方についてご紹介したいと思います。
本記事の内容
さて、デザートというとポテトチップスやケーキにアイスクリームなどを想像することが多いでしょう。
お菓子のほとんどは糖分と脂肪分でできていて、糖分は白米、脂肪分は肉などから
摂取することできます。
つまり、お菓子を食べても無駄な脂肪になります。
デザートはあくまでも「補食」
本記事で紹介するデザートはお菓子ではなく、栄養の見込めるレシピです。
間食として小腹が空いたときにちょっとだけ食べるようにしましょう。
食べるならシンプルなデザートがオススメ
デザートはシンプルで小さきものがオススメです。
ケーキやソフトクリームなどの脂肪分が多く含まれているものは極力さけて
ヨーグルトやプリン、フルーツゼリーなどを選ぶようにして下さい。
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洋菓子より和菓子
和菓子は見た目以上に脂肪分が少なくオススメです。
あずきやごま、きなこなどはミネラルも豊富で是非活用したい食材です。
コンビニデザートの食べ方のコツ
コンビニデザートは高カロリーのデザートが多いですが、食材の特徴を理解し、食べ過ぎることがなければ頼もしい味方になります。
実際にコンビ二に置かれているデザートの説明とどんな時に食べればよいのか、食べ方のコツを下にまとめましたので、参考にしてください。
洋菓子
ケーキは高カロリーで脂質が高いため、毎日食べること肥満の原因になります。
夕食後のデザートはなるべくさけるようにしたいです。
【食べ方のコツ】
仕事や運動はエネルギーを消費されるため、ケーキなどを食べるなら仕事や運動の前に食べることが適しています。
チルドデザート
プリンは脂質の量がやや高いですが、たんぱく質も豊富です。
ヨーグルトは糖質、脂質、たんぱく質のバランスがよいです。
【食べ方のコツ】
ヨーグルトは食後のデザートに、プリンは仕事や運動後の補食として食べたいです。
和菓子
和菓子は脂質が少なく、エネルギーを効率よく補給できます。
カロリーも洋菓子よりも低くオススメの食材です。
【食べ方のコツ】
だんごは腹持ちがよく、エネルギー源として最適です。
間食として仕事や運動の1時間以上前にとりましょう。
チョコレート
糖質、脂質、たんぱく質が含まれていて脂質が特に多いです。
ただ、ミネラルも含まれているので間食として適度にとりたいです。
【食べ方のコツ】
チョコレートにはリラックス効果があるので、仕事や試合前に食べましょう。
スナック菓子
ポテトチップスは世界１太ると言われている高カロリーなお菓子です。
１袋５００カロリーもあり絶対に避けたいデザートです。
【食べ方のコツ】
ビスケットやクッキーがオススメです。
仕事や運動前に５～６枚食べるといいです。
アイスクリーム
牛乳が原料なのでカルシウム、ビタミンA・B2などの栄養素が豊富です。
ただ砂糖が多く含まれているため食べ過ぎに注意です。
【食べ方のコツ】
昼食のデザートや仕事や運動前ののエネルギー補給になります。
カロリーは牛乳の3倍なので気を付けましょう。
まとめ
理想は栄養バランスを考えた手作りデザートですが、毎日作るとなると結構大変ですよね。
昔と違って現在は周りを見渡せばコンビニがあります。
頻繁にコンビ二に行くのは避けたいですが、上手に取り入れるように意識しましょう
食べ方のコツ
こんにちは！みずきちくんです。
皆さんはきちんと３食食べていますか？
そして3つのバランスがとれていますか？
本記事の内容
いくら一生懸命練習に取り組んでいても、食事をきちんととっていなければ身になりません。
筋力トレーニングでパワーアップしたと思っていてもそれは大きな間違いで、一時的に筋肉が張っているだけの状態です。
本当の筋肉をみにつけさせるためには、しっかりと食べることを覚えなければいけません。
食べることによって体の中に筋肉になる材料が蓄えられ、トレーニングをすることによって筋肉が作られるのです。
今回は誰にでもできる2つのポイントをご紹介します
１.3食＋補食をしっかりとる
基本の朝・昼・夕をしっかりととって、練習前後などに炭水化物やビタミン、ミネラル
が豊富な補食もとりましょう。
補食は運動の１～２時間前、または運動直後にとるのが理想。
２.食事前に水を飲みすぎない
人間の体には欠かせない水ですが、食事前にがぶ飲みするのは控えてください。
しっかりと栄養素をとりたい食事時に、水を飲みすぎると一時的な満腹感により
きちんと食べることができなくなります。
朝・昼・夕の食べ方のコツ
・朝食
最低限、糖質は確保しておく。
ご飯やパンをメインに、おかずや果物などを十分にとります。
時間がないときは、バナナやゼリーなど素早く補給できるもので大丈夫です。
・昼食
午前練備えてたっぷり食べよう。
学生の昼食はとても重要。午後に備えて、昼食はたっぷりとるようにしましょう。
具だくさんのおかずに大盛りの白米、野菜もたっぷりととりましょう。
・夕食
明日の練習に備えて早い時間に食べる
練習直後は疲労がたまっているため、早い時間に夕食をとりましょう。
早くとることによって疲労回復→筋肉作りにもつながります。
・間食
練習前の状況により栄養補給が必要
間食は体作りに効果的で、積極的にとった方がいいでしょう。
体作りに効果的な栄養素はたんぱく質です。
３つのバランスを大事にする
食事→練習のサイクルだけを繰り返しているとスポーツをするうえでの使える筋肉は作れません。
きちんとした休憩をとることも重要です。
練習で疲れた体を回復させれば、筋肉のスジが以前より太くなります。これは、成長ホルモンの働きが関係していて、眠っている時に多く分泌されていると言われています。
このようなことからも正しい睡眠は必要不可欠です。
寿命が激伸びする食べ物５選
こんには！ みずきちくんです。
本記事の内容
- １.茶色い炭水化物
- ２.魚
- ３.野菜・果物
- （ジュースは含まない)
- ４.オリーブオイルとナッツ類
皆さんは日本の平均寿命をご存知でしょうか？
グラフを見ると、1年ごとに平均寿命が上がっているのが分かりますね。
日本人は自分が不健康だと勘違いしている方が多いですが実は皆さんが思っているより健康です。
そこで今回は日本人の平均寿命が上がってる秘訣の４選ご紹介したいと思います。
続きを読む【最新情報】身長を伸ばすために必要な栄養素
こんにちは！みずきちくんです。
初めに言っておきますが、
身長は遺伝子によってある程度決まっています。
割合的に言うと
遺伝子要因が8割環境的要因2割です。
ですので、
残りの2割をいかに
生かせるかが大事なんです。
まずは、
身長が伸びなくなる悪習慣
（寝不足、栄養不足、ストレス）
などから改善していきましょう！
さて、
そもそも栄養と身長が関係あるのか？
結論から言うと1番大事です。
理由は簡単です。
江戸時代の平均身長ってご存知ですか？
男性 155㎝〜156㎝
女性 143㎝〜145㎝
そして現在令和の平均身長は
男性 170.6㎝
女性 157.9㎝
この結果を見ると
明らかに栄養が関係していると言えますね。
前置きが長くなりましたが
つまり私が言いたい事は、
身長を伸ばすための努力は
無駄ではないってことです。
では、
具体的にどんな栄養をとったらいいのか
結論からいいますと
動物性のタンパク質をたくさんとることです。
動物性のタンパク質とは
魚、肉、卵です
植物性のタンパク質（米、小麦、大豆）も
勿論大事ですが
動物性のタンパク質をとったほうが
身長が伸びるという
研究結果がでています。
まとめ
・遺伝子は8割環境的要因2割
・身長を伸ばす為の努力は無駄ではない
・動物性のタンパク質が大事
どうしてもたくさん食べることが苦手な人は
そこで
ご紹介します
サプリメントに関しては、
自分が欠乏していると思う栄養素を補給してください。
身長が伸びるのは基本的に18歳ぐらいといわれています。
ですので
小さい頃から栄養に気にしてとるようにしましょう。
努力不要！ダイエットが継続できない方にオススメの万能食
こんにちは！みずきちくんです。
皆さんはダイエットで辛い思いしてませんか？
無理な食事制限をして余計に食欲増したら意味ないですよね。
なのでダイエットする上で1日３食べることが絶対条件です。
皆さんは何をして太りますか？お酒ですか？ポテトチップスですか？
まずは太る原因から改善していきましょう！
今回は体脂肪がカロリー制限なしで5倍も減る
最強の朝食についてご紹介したいと思います。
炭水化物を卵3つに置き換えること
卵はカロリーが多いのであまり食べない方がいいと思う人がいると思いますが全然大丈夫です。
【何故大丈夫なのか】
実は卵がカロリー量を補って余りある効果があります。
他にも体脂肪率が11%減るという効果に加えて糖質を燃やす・代謝する機能が良くなり
痩せやすい身体になります。
※肥満の方を対象とした研究結果です。
体脂肪が15%ぐらいの人が10%ぐらいまで落としたいと思ってる方は
普通にプロテインを飲むのか良いと思います。
朝ごはんまたは１食目にパンとかご飯の代わりに卵3個に変えるだけでこれだけ差がでるのでやってみてはいかがでしょうか？
栄養はコロナウイルスの天敵
こんにちは！みずきちくんです。
皆さんは普段から栄養に気を使っていますか？
中国医科大学の研究でどのような栄養を摂るとリスクを抑えることができるのかという発表されていたので１０個ご紹介したいと思います。
1個目 ビタミンA
ビタミンAは麻疹やHIVの死亡率を実際に下げるという結果がでていて、ウイルスの免疫力が高いと言われています。
ビタミンは基本的にサプリメントではなく、食材からとった方が効果的です。
ビタミンAを多く含む食材
・レバー
・バター
・ニンジン
・うなぎ
・ほうれんそう など
2個目 ビタミンB３
ビタミンB３を不足すると免疫力が低下するということが分かっています。
これもサプリメントではなく、食材からとった方が良いです。
ビタミンB３を多く含む食材
・鶏胸肉
・カツオ
・たらこ
・マグロ
・豚レバー
・牛レバー
・鶏ささみ
3個目 ビタミンC
ビタミンCは肺炎を予防するという事実がわかっています。
何度も言いますがサプリメントではなく、食材からとってください。
ビタミンCを多く含む食材
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・キウイフルーツ（黄色）
・イチゴ
・ネープル
４個目 ビタミンD
ビタミンDを不足するとあらゆるウイルスに感染しやすくなるという結果がでています
陽の光を浴びないとビタミンDが不足しやすくなります。
これに関してはサプリメントでとってもらって構わないです。
ビタミンDを多く含む食材
・鮭
・さんま
・ブリ
・まあじ
・しらす干し
・しいたけ
・エリンギ
・卵
５個目 ビタミンE
ビタミンEが不足するとコロナウイルスにかかりやすくなるという結果がでてます。
ビタミンEを多く含む食材
・アーモンド
・オリーブオイル
・アボカド
・大豆
・うなぎ
・かぼちゃ
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これらを見るとビタミンがいかに大事かわかりますね。
６個目 セレン
セレンが不足すると免疫システムに障害を起こします。
つまり、コロナウイルスにかかった時に重症化しやすくなるといことです。
なのでセレンを積極的にとりましょう。
セレンを多く含む食材
・マグロ
・ワカサギ
・イワシ
・たらこ
・たら
・かつお節
・ねぎ
[rakuten:fukuichi:10000621:detail]
7個目 亜鉛
亜鉛は免疫に非常に重要な役割を果たしています。
亜鉛が不足すると細胞性免疫が低下して感染症へのリスクが増加しています。
亜鉛を多く含む食材
・生蠣
・豚レバー
・牛赤身肉
・油揚げ
・卵
[rakuten:hashimotoshoten:10000005:detail]
8個目 鉄分
鉄分が不足すると呼吸器系の感染症を引き起こしやすくなります。
※鉄はとりすぎると老化が進みます。
サプリメントでとるのは必ずやめましょう。
鉄分を多く含む食材
・ほうれんそう
・小松菜
・カキ
・豚レバー
・鶏レバー
・牛ひれ肉
[rakuten:auc-green-loft-biz:10001404:detail]
9個目 オメガ３脂肪酸
これはエイズ患者を調査した結果、かかった人とかかってない人を比べるとかかった人の方がオメガ３脂肪酸の体内濃度が低くなるということがわかっています。
オメガ３脂肪酸の多く食材
・マサバ
・マイワシ
・たらこ
・さんま
・くるみ
・かき
[rakuten:cheeky:10370682:detail]
10個目 アルファリポ酸
アルファリポ酸はHIVの複製を阻害するやる役割をもっていてコロナウイルスにきく可能性があると言われています。
アルファリポ酸の多い食材
・じゅがいも
・ほうれんそう
・トマト
[rakuten:meiji-ya:10001069:detail]
一応言いますが、これらの食材全部とったからといってコロナウイルスにかからなくなるわけではないです。あくまでリスクを抑えるためです。
幸せな生活を送るための理想的な朝食
こんにちは！みずきちくんです。
皆さんは、理想的な朝食をとれていますか？
まず朝食すらとれていないよって方はこちらの記事を見てください。
https://kagemaru7.hatenablog.com/
【主食・主菜・副菜を上手にとりいれる】
主食
・パン、麺類、ご飯といったもの。これらの代謝をよくするためにもビタミンB１も抑えておきたいです。食欲がない時はコンフレークなどでも大丈夫です。
主食のオススメ
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主菜
肉、魚介、卵、大豆など。
体を作る材料になるたんぱく質がメインですが、ミネラルやビタミンも含まれています
これらの食材が使えてれば、特にこった料理である必要はないです
主菜のおすすめ
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副菜
ミネラル、ビタミン、水分が特に豊富な緑黄色野菜をしっかりとりたいです。
主食、主菜で不足しがちな栄養素は必ず副菜で。
副菜のおすすめ
サラダ豆とベーコンで☆栄養満点サラダ レシピ・作り方 by ヘンゼル｜楽天レシピ
簡単なのに美味しすぎ♡『和風お豆腐サラダ』 by RINATY（りなてぃ） | レシピサイト Nadia | ナディア - プロの料理家のおいしいレシピ
主食・副菜・主菜と大まかに３つに分けてみましたが他にも、果物・汁物・乳製品などが大事です。
理想的な朝食とるために是非参考にしてみて下さい。
